Contents
Chạy bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe. Khi chạy, cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng bằng thức ăn trước và sau khi chạy bộ buổi sáng rất quan trọng. Nhưng không phải ai cũng biết chọn những thực phẩm phù hợp cho mình. Dưới đây là những thông tin hữu ích mà bạn nên biết!
Ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng?
Chạy bộ khi đói hoặc ăn quá no đều có thể gây khó chịu và đau dạ dày. Nếu bạn chạy bộ khi đói, cơ thể sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của bạn, đặc biệt là chạy bộ. Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều hoặc ăn quá gần giờ tập luyện, thức ăn sẽ làm bạn đau bụng khi chạy bộ. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện. Thời gian tốt nhất để ăn trước khi chạy bộ là từ 30 đến 60 phút. Đồng thời, bạn cũng cần uống một ly nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Thực phẩm phù hợp trước khi chạy bộ buổi sáng
Có một số loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ buổi sáng:
- Chuối: Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng và duy trì vóc dáng.
- Bột yến mạch: Bột yến mạch cung cấp chất xơ, carbohydrate và protein, giúp duy trì sự bền bỉ và sức mạnh khi chạy.
- Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng hoặc pho mát kem: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng hoặc pho mát kem là nguồn năng lượng dồi dào, giúp cung cấp vi chất cho cơ thể.
- Sữa chua trộn hoa quả: Sữa chua trộn hoa quả là một lựa chọn tốt để bổ sung protein và vitamin sau khi chạy bộ.
- Trái cây và các loại hạt: Trái cây và các loại hạt cung cấp chất xơ, vitamin và các khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh.
Hãy tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo và nhiều protein, vì chúng cần thời gian để tiêu hóa và có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Ăn gì sau khi chạy bộ buổi sáng?
Sau khi chạy bộ khoảng 30 phút, bạn nên ăn uống để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung:
Cá hồi
Cá hồi chứa rất nhiều acid béo omega-3, protein và các chất chống oxy hóa. Cá hồi cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và giúp cải thiện sự tập trung.
Ức gà
Ức gà là một món ăn phổ biến được nhiều người chọn sau khi chạy bộ buổi sáng. Trong ức gà, có chứa selenium giúp giảm nguy cơ viêm khớp, đặc biệt là khi về già. Món ăn với ức gà sẽ cung cấp nhiều năng lượng trong thời gian tập luyện dài.
Chuối
Chuối là một trong những thực phẩm bổ ích mà bạn nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng. Nó cung cấp vitamin, khoáng chất và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng và duy trì vóc dáng.
Rau và hoa quả
Rau và hoa quả cung cấp chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch và khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ăn trái cây sau khi chạy bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích như duy trì huyết áp khỏe mạnh và cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa.
Chạy bộ buổi sáng là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe. Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã tìm thấy các gợi ý hữu ích về những thực phẩm nên ăn trước và sau khi chạy bộ buổi sáng. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với bộ môn này!
